top of page
Basketbal.png

Doelstelling

Het kennis laten maken met een nieuwe sport en hen hier vaardiger in maken.

Materialenpakket

10 Bokshandschoenen
3 Stootkussens

Veiligheidsreglement en technieken


Stootkussen vasthouden: Schuif met je arm in de twee onderste lussen. Met je andere hand pak je de bovenste lus vast. Houdt het kussen goed tegen je aan zodat je minder kracht hoeft te zetten gedurende de klappen. Bij een opstoot kantel je het kussen zodat er een schuine hoek ontstaat.
 

Bokshouding: Je staat met je voeten op schouderbreedte, waarbij een been voor de ander staat. Welke voet de achterste is, heeft te maken met welke hand het sterkst is van een deelnemer. Sla je met rechts het hardst (zal het meest voorkomen), dan staat je rechterbeen achter, anders je linker. Je handen zijn altijd voor je hoofd (dekking) met je ellebogen naar het lichaam gewezen.
 

De techniek van slaan bij boksen kun je onderverdelen in drie stoten: de jab, de hoek en de opstoot. De deelnemers gaan na een voorbeeld
 

  • De jab: de jab is een direct stoot. Op het moment van raken (van het stootkussen) probeer je er voor te zorgen dat je arm volledig gestrekt is. Bij het contact is je schouder voor je kin gedraaid en wijst de bovenkant van je vuist richting het plafond. Afhankelijk met welke hand je stoot, draait je lichaam mee met de beweging van je stoot. Als je met rechts slaat, draai je je heup en voet ook naar rechts om je lichaam zo lang mogelijk te maken. Met links vice versa. In het (kick)boksen spreekt men altijd van een voorhand en stoothand. Je voorhand is voorste hand in de bokshouding en je stoothand is je achterste (sterkste) hand. Als je twee stoten achter elkaar stoot, stoot je altijd eerst met je voorhand en vervolgens met je stoothand.

  • De hoek: bij de hoek maak je een beweging alsof je je arm om een paal/boom heen slaat. Je arm is gebogen, je vuist wijst naar het plafond en je schouder is weer voor je kin ter verdediging. Ook met de hoek draait je lichaam mee met de beweging van je stoot.

  • De opstoot: de opstoot komt vanuit beneden. Je laat je elleboog een klein stukje richting je heup zakken en slaat vervolgens met je vuist schuin omhoog (richting de tegenstander) tegen de stootzak. Bij deze stoot wijst de palm van je vuist naar je eigen lichaam. Maak de beweging zo kort mogelijk, aangezien je bij het moment van stoten geen dekking hebt aan de kant waar je vuist je kin verlaat. Ook met de opstoot draait je lichaam mee met de beweging van je stoot.
     

Voor meer technische aanwijzingen kun je kijken op: https://www.ptboxing.nl/single-post/boksen-techniek

Traptechnieken:

  • Knie-stoot:  Je trekt je been omhoog, zodat je knie een punt wordt, dan doe je de knie naar voren, waardoor je automatisch iets achterover leunt. Tijdens iedere trap-techniek heb je je handen voor je hoofd als dekking.

  • De front-kick: bij de front-kick trek je de knie op en trap je uit, terwijl je iets naar achteren hangt (meestal om je tegenstander af te weren). Zo krijg je al je gewicht achter je voorwaartse trap. Tijdens het doen van een front-kick is het belangrijk om ook tegelijkertijd aan je verdediging te denken.

  • De low kick: Het is de bedoeling dat je goed indraait vanuit je heup, zodat je met je scheenbeen haaks op het dijbeen van je tegenstander raakt. Dit kan zowel met het linkerbeen als het rechterbeen.
     

Les 1 

Doelstelling van de les
De deelnemers kunnen aan het einde van de clinic verschillende soorten stoten uitvoeren. Dit zijn; Jab, cross, uppercut en hoek.

Materialen

1 paar handschoenen per leerling

1 stootkussen per 2 leerlingen

Warming-up spel
ABC-loopvormen en rekken en strekken; Ren in rondjes door de zaal. Bied tijdens het rennen verschillende loopvormen aan als: knieheffen, hakken-billen, aansluitpas, etc. Maak ook de schouders warm door ze naar voren en achteren te draaien om beurten tijdens de looppas. Sluit de loopvormen af met gezamenlijke rek- en strekoefeningen.

 

Plattegrond

clinic boksen.png

Leskern

Boksen in Tweetallen: De deelnemers maken een tweetal en gaan tegenover elkaar staan. Waarvan 1 de handschoenen aantrekt en de ander een stootkussen vasthoudt. De leerlingen gaan om beurten slaan op het stootkussen.

Regels en aandachtspunten

  • Ga met respect met elkaar om dit betekent: let op de ander zorg dat je alleen op het kussen stoot, en wanneer daar tijd voor wordt gegeven.

  • Luister goed naar de commando’s van de docent en geef hier gehoor aan.

  • Zie de beschreven technieken betreft het slaan in het veiligheidsregelement + technieken

Differentiatie en plattegrond

  • Wissel vaker van tweetallen

  • Geef zo snel mogelijk een x aantal stoten. Of geef zoveel mogelijk stoten in een bepaalde tijd

  • Maak combinaties door 2 of meerdere stoten aan elkaar te koppelen

  • Gebruik alleen je mindere arm

  • Je mag maar staan op 1 been

clinic boksen (1).png

Eindspel (uitleg activiteit)

Maak een rij achter een pion. Er worden drie deelnemers opgesteld naast elkaar die elk een stootkussen vasthouden. Op commando van de instructeur, gaan de deelnemers langs de drie stootkussen en voeren ze zo hard mogelijk de aangegeven stoot uit. Het kunnen enkele of dubbele stoten zijn. Voorbeelden van commando’s: voorhand jab, stoothand hoek, voorhand & stoothand opstoot.
 

clinic boksen (2).png
Les 1

Les 2 

Doelstelling van de les
De deelnemers hebben aan het einde van deze clinic hun individuele kwaliteit verbeterd met een aantal traptechnieken. De technieken die worden behandeld zijn:  knie, lowkick en frontkick.

Materialen

1 springtouw per 1 deelnemer

1 paar handschoenen per leerling

1 stootkussen per 2 leerlingen

Warming-up spel
Oefeningen met het springtouw. Laat de deelnemers allemaal 1 springtouw pakken en werk met blokken van 2 minuten springen en 1 minuut actief herstel. Voorbeeld; 2 minuten springen, 1 minuut om je touw heen bewegen in bokshouding, 2 minuten springen, 1 minuut squatten, etc.

 

Differentiaties

  • Tijdens het springen 10 seconden tempo verhogen.

  • Tijdens het actief herstel commando’s geven bij het draaien om het touw. Bijvoorbeeld; jab, cross, grond aantikken. Alle commando’s worden uitgevoerd in de bokshouding.

  • Andere voorbeelden actief herstel; lunges, sit-ups, burpies, push-ups, planken, mountain climbers, etc.

  • Je kan ook 2 blokken van 30sec doen en twee vormen van actief herstel gebruiken. Bijvoorbeeld; 30sec squatten en 30sec squathouding aanhouden.
     

Plattegrond

clinic boksen (3).png

Leskern
Traptechnieken:
De deelnemers maken een tweetal en gaan tegenover elkaar staan. Waarvan 1 de handschoenen en de ander een stootkussen. In het veiligheidsregelement en de technieken zie je hoe je traptechnieken moet aanbieden.

 

Regels en aandachtspunten

  • Ga met respect met elkaar om dit betekent: let op de ander zorg dat je alleen op het kussen stoot, en wanneer daar tijd voor wordt gegeven.

  • Houdt voldoende afstand tot de andere deelnemers in de zaal.

  • Luister goed naar de commando’s van de docent en geef hier gehoor aan.

  • Zie de beschreven technieken betreft het slaan in het veiligheidsregelement + technieken
     

Differentiatie en plattegrond

  • Wissel vaker van tweetallen.

  • Geef zo snel mogelijk een x aantal traptechnieken. Of geef zoveel mogelijk traptechnieken in een bepaalde tijd.

  • Maak combinaties door 2 of meerdere stoten + traptechnieken aan elkaar te koppelen.

  • Gebruik alleen je mindere been.

clinic boksen (1).png

Eindspel (uitleg activiteiten)

Maak een rij achter een pion. Er worden drie deelnemers opgesteld naast elkaar die elk een stootkussen vasthouden. Op commando van de instructeur, gaan de deelnemers langs de drie stootkussen en voeren ze zo hard mogelijk de aangegeven stoot uit. Het kunnen enkele of dubbele stoten zijn. Voorbeelden van commando’s: knie-stoot, front-kick en lowkick.

Les 3 

Doelstelling van de les
De deelnemers kunnen aan het einde van de clinic verschillende combinaties uitvoeren met verschillende stoten en traptechnieken.

Materialen

Warming-up spel

Maak tweetallen en laat de kinderen tegenover elkaar staan/zitten. Je kan nu verschillende balans spellen spelen.

- Schoudertikkertje: Je staat tegenover elkaar en probeert elkaars schouder aan te tikken.

- Tenentikkertje: Je zit met de ruggen tegen elkaar op de grond. Na het startsijn probeer je de tenen van je tegenstander aan te tikken.

- Armen wegtrek: Je ligt in voorligsteun tegenover elkaar en probeert de arm van de ander weg te trekken zodat hij/zij valt.

Differentiaties

  • Wisselen van tegenstander

  • Handicap geven aan een beter speler. Alles met niet-voorkeurshand

Plattegrond

clinic boksen (4).png

Leskern (uitleg activiteit)

Je kan zelf combinaties bedenken door de verschillende stoten en traptechnieken uit de vorige clinics aan elkaar te koppelen, bijvoorbeeld; voorhand jab,stoothand jab, lowkick + knie. Bedenk de combinaties en laat de leerlingen ze omstebeurt bij elkaar proberen.
 

Regels en aandachtspunten

  • Ga met respect met elkaar om dit betekent: let op de ander zorg dat je alleen op het kussen stoot, en wanneer daar tijd voor wordt gegeven.

  • Houdt voldoende afstand tot de andere deelnemers in de zaal.

  • Luister goed naar de commando’s van de docent en geef hier gehoor aan.

  • Zie de beschreven technieken betreft het slaan in het veiligheidsregelement + technieken
     

Differentiaties en plattegrond

  • Wissel vaker van tweetallen.

  • Laat de deelnemers zelf combinaties bedenken en uitvoeren.

  • Gebruik bokszakken in plaats van stootkussens.

clinic boksen (1).png

Eindspel (uitleg activiteit)

Maak een rij achter een pion. Er worden drie deelnemers opgesteld opgesteld naast elkaar die elk een stootkussen vasthouden. Op commando van de instructeur, gaan de deelnemers langs de drie stootkussen en voeren ze zo hard mogelijk de aangegeven combinatie uit.

clinic boksen (2).png
Les 3
Les 2
clinic boksen (2).png

Les 4: 

Doelstelling van de les
De deelnemers kunnen aan het einde van de clinic verschillende combinaties uitvoeren met verschillende stoten en traptechnieken.

 

Materialen

Lorem Ipsum

Warming-up spel
Mini bootcamp om goed warm te worden. Het gaat bij boksen veelal om kracht, uithoudingsvermogen en snelheid. Verzin bootcamp oefeningen waarbij deze eiegnschappen aan bod komen.

Regels en aandachtspunten

  • Ga met respect met elkaar om dit betekent: let op de ander zorg dat je alleen op het kussen stoot, en wanneer daar tijd voor wordt gegeven.

  • ​Houdt voldoende afstand tot de andere deelnemers in de zaal.

  • Luister goed naar de commando’s van de docent en geef hier gehoor aan

  • Zie de beschreven technieken betreft het slaan in het veiligheidsregelement + technieken
     

Differentiaties en plattegrond

  • Wissel vaker van tweetallen.

  • Verleng de combinaties

clinic boksen (1).png

Eindspel (uitleg activiteit)
Maak een rij achter een pion. Er worden drie deelnemers opgesteld opgesteld naast elkaar die elk een stootkussen vasthouden. Op commando van de instructeur, gaan de deelnemers langs de drie stootkussen en voeren ze zo hard mogelijk de aangegeven combinatie uit.

clinic boksen (2).png
Les 4

Terug naar les ...

Kinderen die Voetbal spelen

Vragen of opmerkingen? Neem contact op met Tom!

Ludios

Sport, Spel & Groei

Het platform voor een passend sport en spel aanbod

bottom of page